Các bài tập cho người bệnh trĩ an toàn hiệu quả

 Bệnh trĩ là căn bệnh thường gặp hiện nay và nhiều người gặp phải. Vậy các bài tập cho người bệnh trĩ an toàn hiệu quả là câu hỏi của nhiều người. Nguyên nhân gây nên bệnh trĩ là do áp lực gia tăng lên tĩnh mạch hậu môn trực tràng, khiến máu bị ứ đọng và tạo thành búi trĩ. Dưới đây là một số bài tập đơn giản có thể hỗ trợ co búi trĩ, thúc đẩy lưu thông máu vào giảm lượng huyết ứ đọng ở búi trĩ. Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu chi tiết.

1. Các bài tập cho người bệnh trĩ

Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để cải thiện bệnh trĩ:

+ Bài tập với tư thế nằm ngửa:

Bài tập này còn có tên gọi là bài tập đan điền. Bài tập đan điền cũng là một bài tập giúp thả lỏng, thư giãn, điều hòa hơi thở để giảm áp lực, giảm đau do trĩ.

Thực hiện bài tập theo các bước sau:

Bệnh nhân nằm thẳng trên thảm hoặc giường, tư thế 2 chân duỗi thẳng, tay đặt song song

Nhắm mắt, hít thở và kết hợp thót hậu môn lại, 2 bàn tay co lại, cắn chặt hàm răng

Các ngón chân cong lên theo hướng người

Để nguyên tư thế khoảng 5-7 giây rồi thở ra, thả lỏng cơ thể.

Mỗi ngày, bạn nên tập luyện 30 phút, kiên trì để có hiệu quả nhất định.

+ Bài tập đi bộ:

Một bài tập rất dễ thực hiện, có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi là đi bộ. Đi bộ có rất nhiều tác dụng với sức khỏe. Nó không chỉ cải thiện chức năng xương khớp, thư giãn, cải thiện hô hấp mà còn hỗ trợ bệnh trĩ rất tốt.

Mỗi ngày, dành 30 phút đi bộ vào buổi sáng, chiều hoặc tối để đạt được lợi ích sức khỏe này nhé.

Cách đi bộ đúng cách:

Đứng thẳng người, hai tay thả lỏng, bàn tay hơi khéo lại

Đi bộ nhẹ nhàng, bước một chân lên, đồng thời thót hậu môn lại và bước tiếp chân còn lại

Cứ lặp đi lặp lại với nhịp tiếp theo. Mỗi ngày hãy kiên trì đi bộ từ 20-30 phút. Khi đi bộ hãy mặc quần áo thoải mái, thoáng mát, không quá chật.

+ Bài tập co thắt hậu môn:

Bài tập này có tác dụng đúng như tên gọi của nó, hỗ trợ người bị trĩ co hồi, giảm kích thước búi trĩ, tránh triệu chứng sa búi trĩ.

Thực hiện bài tập theo các bước sau:

Thả lỏng cơ thể, hít 1 hơi thật sâu, kẹp chặt 2 mông và đùi

Co thắt hậu môn như nhịn đại tiện, lưỡi uốn lên hàm trên

Giữ nguyên tư thế, nín thở khoảng 10 giây, rồi từ từ thở ra, thả lỏng hậu môn

Thả lỏng khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác nhiều lần.

Bạn có thể thực hiện động tác này ở nhiều tư thế nằm, ngồi hoặc đứng khác nhau.

+ Bài tập tư thế con cá:

Đây là một bài tập yoga cơ bản được nhiều người ưa thích. Cách thực hiện như sau:

Trải một tấm thảm và nắm xuống, hai đầu gối khép chặt, duỗi thẳng

Hai tay đưa xuống dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn

Hít sâu, rồi đưa ngực và phần thân trên từ từ lên, trọng tâm dồn vào hai tay

Hít vào thở ra khoảng 4 lần, sau đó quay về vị trí ban đầu

Thực hiện tư thế này liên tục trong thời gian khoảng 20 phút, mỗi ngày 5-7 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

+ Động tác yoga thân người kết hợp thở:

Đây là động tác giúp thư giãn, điều hòa hơi thở, khí huyết để giảm áp lực lên tĩnh mạch, búi trĩ.

Đứng thẳng người, hai tay buông xuôi, bàn tay nắm hờ, hai chân dang rộng bằng vai

Từ từ tạo tư thế xuống tấn

Khép miệng lại, đưa lưỡi vòng quanh khoang miệng tới khi miệng đầy bọt thì hít thở sâu, thót hậu môn lại khoảng vài giây

Thở ra, nghỉ 10-15 giây rồi lặp lại khoảng 25 lần.

Kiên trì tập luyện hằng ngày, mỗi ngày 2 lần để đạt được hiệu quả.

+ Bài tập Sarvanga Asana:

Bài tập này giúp hạn chế máu tập trung nơi vùng bụng dưới, hỗ trợ kích thích co bóp cơ bụng và nhu động ruột, giảm triệu chứng táo bón ở người bệnh trĩ.

Cách thực hiện:

Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co áp sát ngực

Hai khuỷu tay chống xuống sàn, mông đưa lên cao

Hít sâu, kéo hai đầu gối về trước ngực. Hai khuỷu tay đồng thời chống xuống sàn và đưa mông lên cao

Hít vào thở ra đều đặn

Duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng xuống 2 vai, 2 tay đỡ phần eo cho thăng bằng

Giữ trong 3-5 giây, sau đó tăng dần thời gian lên

Thở ra, duỗi thẳng chân, dồn trọng lượng xuống hai vai còn lại.

Sau khi đã tập luyện nhiều và quen dần thì có thể tăng thời gian lên.

+ Bài tập tư thế trồng cây chuối:

Đây là một bài tập khó thực hiện, tuy nhiên lại mang đến lợi ích vô cùng tốt. Bài tập này giúp giảm áp lực từ vùng lưng xuống, cải thiện chức năng phổi.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ gối xuống sàn, gập người về phía trước, hai khuỷu tay chống xuống sàn còn hai bàn tay nắm lại hình tam giác

Đặt đỉnh đầu xuống đất, đặt trọng tâm lên hai tay đan vào nhau làm trụ, nâng phần mông và chân cao, tạo thành tư thế thẳng đứng

Giữ nguyên tư thế cây chuối trong khoảng 5 giây và hít thở

Giữ lưng thẳng, dồn trọng lượng lên hai khuỷu tay

Hạ người rồi từ từ trở về tư thế ban đầu

Thực hiện lại với những lần sau và tăng dần thời gian ở tư thế trồng cây chuối. 

Chi tiết xem thêm tại: >>> Các bài tập cho người bệnh trĩ an toàn hiệu quả