Bệnh trĩ là căn bệnh thường gặp hiện nay và cũng có nhiều bài tập tốt cho người bệnh trĩ. Bài tập kegel cho bệnh trĩ là câu hỏi của nhiều người. Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948 bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, nhưng phải đến những năm gần đây, bài tập mới nhận được sự ủng hộ của đông đảo mọi người. Bài tập kegel dành cho người bị bệnh trĩ là một trong những phương pháp chữa trị bệnh trĩ đơn giản, mà rất nhiều bệnh nhân đã áp dụng và đạt được hiệu quả tích cực. Bài tập kegel còn có ý nghĩa đặc biệt quan trọng với các chị em phụ nữ mang thai khi đang mong muốn phòng tránh hoặc chữa trị bệnh trĩ khi mang thai hoặc sau sinh Dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu về bài tập kegel cho người bệnh trĩ.
1. Bài tập kegel cho người bệnh trĩ
+ Hướng dẫn bài tập Kegel cho nữ:
- Để tập bài tập này, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại. Khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ như vậy trong 10 giây và nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.
- Tốt nhất là mới khởi đầu bạn nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với Kegel, bạn có thể tập bài tập Kegel hầu như bất cứ lúc nào tại bất cứ nơi đâu, như tại bàn làm việc, đi ăn với bạn bè, lúc ngồi xem phim…
+ Bài tập kegel cho nữ giới mang thai và sau sinh:
- Bước thứ nhất: Nín tiểu
Bạn hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng, Động tác này tương tự như bạn đang cố gắng nhịn tiểu, hoặc đang đi tiểu thì nín lại giữa chừng.
Liên tục áp dụng phương pháp này, nữ giới không chỉ phòng tránh được bệnh trĩ, mà còn có tác dụng co và se khít âm đạo.
Lưu ý: Bài tập kegel này không vận động cơ bụng, chân, lưng và mông. Chính vì vậy, nếu trong quá trình tập luyện mà bạn thấy bụng của mình phập phồng, hoặc đau mỏi cơ bụng, cơ chân, lưng, mông, thì bạn đang luyện tập sai cách.
Ngoài ra, mặc dù bài tập này khá giống với việc bạn nín tiểu. Nhưng không vì thế mà bạn áp dụng nó ngay khi đi tiểu, vì có thể gây ra rối loạn tiểu tiện và nguy hại đến chức năng của thận.
- Bước thứ hai: Tập với các ngón tay
Rửa sạch tay của bạn, sau đó luồn chúng vào âm đạo và cố gắng co thắt âm đạo để kẹp lấy ngón tay, sau đó thả lỏng. Liên tục áp dụng cách này nhiều lần trong ngày, bạn sẽ cảm thấy âm đạo được co lại và se khít.
Lưu ý: Âm đạo của nữ giới đặc biệt nhạy cảm, chính vì vậy, bên cạnh việc bạn phải rửa tay sạch sẽ trước khi tập luyện, thì nữ giới tuyệt đối không được để móng tay. Vì điều này sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng tại âm đạo.
- Bước ba: co thắt âm đạo
Cố hết sức co thắt âm đạo, sau đó thả lỏng và lặp lại quá trình trên.
Nữ giới cần cố gắng co thắt âm đạo càng lâu, càng tốt.
Bài tập này giúp nữ giới điều chỉnh được các cơ nhóm xương chậu và se khít vùng kín cực kỳ hiệu quả.
- Bước bốn: lặp lại nhiều lần
Tiến hành co thắt cơ âm đạo trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại liên tục khoảng 10 lần.
Tưởng tượng bạn đang sử dụng âm đạo để hút một vật gì đó vào bên trong, giữ nó trong vòng 3 giây, rồi thả lỏng và cố gắng đẩy nó ra khỏi âm đạo. Liên tục lặp lại chu trình này khoảng 10 lần. Nữ giới sẽ cảm nhận rõ hiệu quả mà mình đạt được.
Theo các chuyên gia, bạn có thể tập kegel trong rất nhiều tư thế khác nhau như: Nằm nghỉ ngơi, lúc ngồi…
Liên tục áp dụng bài tập này, cơ xương chậu của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, mạch máu tại hậu môn lưu thông dễ dàng. Từ đó, các búi trĩ co và se lại nhanh chóng.
+ Bài tập kegel cho nam giới:
Để thực hiện các bài tập Kegel, đầu tiên bạn cần phải xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách dừng tiểu trong khi đi tiểu. Nhưng, bạn cũng có thể sử dụng một cách khác liên quan đến việc tưởng tượng rằng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.
Một khi bạn đã xác định được vị trí cơ này, bạn sẽ cần phải thực hiện các động tác tương tự như đã đề cập – thắt chặt các cơ ít nhất 10 giây và sau đó giải phóng chúng và lặp lại động tác 4 đến 5 lần, ba lần một ngày.
Bài tập kegel đối với nam giới không chỉ mang ý nghĩa trong việc điều trị bệnh trĩ, mà còn chữa yếu sinh lý và phòng tránh nguy cơ xuất tinh sớm.
Đầu tiên, nam giới cần xác định được cơ PC (pubococcygeus muscle – nối dài từ xương cụt đến xương mu) bằng cách khi đang đi tiểu giữa chừng, bạn ngừng lại. Lúc đó, bạn sẽ cảm nhận được sự co thắt của cơ PC.
Bài tập kegel dành cho nam giới bao gồm 4 bài tập cơ bản như sau:
- Bài một:
. Siết, giữ chặt, rồi thả cơ PC trong vòng 10 giây. Sau đó, lại thả lỏng và nghỉ trong vòng 10 giây. Liên tục lặp lại quá trình này khoảng 3 lần liên tục.
. Siết, giữ chặt và thả cơ PC trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng và nghỉ 5 giây. Liên tục lặp lại quá trình này khoảng 5 lần liên tục.
. Giữ chặt và thả cơ PC trong vòng 30 giây, rồi thả lỏng và nghỉ 30 giây. Liên tục áp dụng cách này trong vòng 3 lần liên tục.
- Bài hai:
. Siết chặt và giữ cơ PC trong vòng 5 giây, rồi thả lỏng và lặp đi lặp lại quá trình này 10 lần liên tiếp.
. Siết chặt và giữ cơ PC càng lâu càng tốt và thả lỏng với thời gian tương đương như bạn siết chặt được.
- Bài ba:
. Siết chặt cơ PC hết mức có thể, rồi thả lỏng trong khoảng thời gian tương đương.
. Liên tục lặp lại quá trình này trong vòng 30 lần.
- Bài bốn:
. Giữ chặt cơ PC trong vòng 2 phút, rồi thả lỏng. Liên tục lặp lại quá trình này nhiều lần sao cho vừa sức với bản thân.
Chi tiết xem thêm tại: >>> Bài tập kegel cho bệnh trĩ - BNC medipharm
Nhận xét
Đăng nhận xét